Kako se približava ljeto, tako kreće potraga za gubitkom nekoliko kilograma i dobivanjem više energije – i samopouzdanja. Dobra vijest je da ne trebate provoditi beskrajne sate u teretani – ako su vaši treninzi pravilno osmišljeni, možete vidjeti izvrsne rezultate u kratkom vremenskom razdoblju!
Kombinacija visoke intenzivnosti, treninga snage i ispravne prehrane ključ je uspjeha.
Kako učinkovito trenirati i dovesti se u formu?
Vaš trening treba biti, ako želite brzo vidjeti rezultate:
- ✔ Plank testovi za snagu, a ne za vrijeme – 15-30 minuta dnevno je sve što vam treba.
- ✔ Mix snage i kardija – Težine oblikuju tijelo, a kardio sagorijeva višak masnoće.
- ✔ Redovitost – Vidjet ćete rezultate u tri do pet treninga tjedno. HIIT (trening visoke intenzivnosti) i kružni treninzi najbolji su izbor za brzi napredak, jer uključuju cijelo tijelo, sagorijevaju puno kalorija i čak ubrzavaju metabolizam.
Najbolji trening za brzo sagorijevanje masnoće
Da biste iz svojih treninga izvukli maksimum, usredotočite se na ovo:
🏃♂️ HIIT — Sagorijevanje kalorija brže nego ikad HIIT je pristup kratkih ispada visoke intenzivnosti nakon kojih slijedi kraći odmor. Ova vrsta treninga zapravo sagorijeva više masnoće nego tradicionalni kardio.
💥 Primjer HIIT treninga (20 min):
🔹 30 sekundi sprint, 30 sekundi hodanja (ponovite 10-15 puta)
🔹 Preskakanje užeta: 40 sekundi rada + 20 sekundi odmora (x10)
🔹 Burpee i čučanj skok (40 sekundi rada, 20 sekundi odmora)
🏋️♀️ Trening snage – definirajte svoje tijelo
Trening s utezima izgrađuje mišiće, povećava metabolizam i oblikuje tijelo.
Najbolje je koristiti složene vježbe koje istovremeno rade na nekoliko mišićnih skupina.
💪 Najbolje vježbe:
✔ Čučnjevi (4×12)
✔ Mrtvo dizanje (4×10)
✔ Iskorak s bučicama (3×12 svaka noga)
✔ Sklekovi ili benč pres (4×10)
✔ Trbušnjaci i plank (x3 45 sekundi) Možete raditi 3-4 dana trening snage i kombinirati ga s HIIT-om za još bolje rezultate.
Kako uklopiti treninge u svoj raspored?
Nema vremena? Nema problema!
Evo tri opcije koje vam omogućuju da iskoristite svoje vrijeme:
⏳ 15 minuta dnevno – Strogo se usredotočite na HIIT s vlastitom težinom (sklekovi, čučnjevi, burpee, plank)
⏳ 30 minuta dnevno — trening s utezima + kratki trening visoke intenzivnosti (npr. utezi + 10 min intervalnog trčanja)
⏳ 45 min/dan – 620 kalorija — Najbolja opcija: 45 minuta mišićnog treninga + 15-20 min HIIT-a za maksimalno sagorijevanje masti
Koje greške treba izbjegavati?
Cilj može biti osvajanje natjecanja kako biste postali veliki u svijetu koji stalno raste na internetu, ali mnogi ljudi naporno rade i ne vide rezultate jer čine iste pogreške:
❌ Prekomjerno kardio – 60 minuta trčanja nije najbolji način za mršavljenje. HIIT daje optimalne rezultate uz manje vremena.
❌ Nedovoljno snage – Samo kardio može dovesti do gubitka mišića, sporog metabolizma i “mršavo-debelog” tijela.
❌ Loša prehrana – Niti jedna količina vježbanja neće napraviti razliku ako je unos kalorija previsok. Zdravija prehrana koja sadrži proteine, vlakna i zdrave masti je ključ.
Kako ostati motiviran do ljeta?
✔ Zabilježite napredak – To će vam pomoći da budete dosljedni ako snimate fotografije, mjerite struk i bilježite vježbe.
✔ Radite to s prijateljem – Vjerojatnije je da ćete nastaviti kada to ne radite sami.
✔ Radite nešto što volite – Ako volite plesati, plivati ili planinariti, pronađite vrijeme za to.
Počnite sada kako biste uživali u ljetu! Nemate sati za teretanu? Nema problema! Dobra vijest – vaši treninzi ne moraju biti dugi da bi bili učinkoviti, to je pažljiva kombinacija snage, HIIT-a i dobre hrane.
Želite transformirati svoje tijelo?
Obratite mi se s povjerenjem
📌 Pogledajte moju prethodnu objavu na blogu za dodatne savjete: Zdravi smoothie od banane i šumskog voća
🎯 Ako želite personalizirani plan prehrane, kontaktirajte me za besplatne konzultacije i saznajte kako voćne napitke prilagoditi svojim ciljevima.
📩 Javite mi se na harmonida.nutri@gmail.com ili rezervirajte svoj termin putem linka. Veselim se pomoći vam da postignete svoje ciljeve! 🌿